« Quand le corps dénonce le stress »
Origine :
A l’origine, le stress, est un ensemble de réactions de l’organisme face à une nouvelle situation ou une menace.
Le stress a donc permis à nos ancêtres de survivre en déclenchant des mécanismes de sauvegardes permettant :
- D’échapper aux dangers
- De s’adapter aux changements et environnements
- D’évoluer
Et maintenant ?
Aujourd’hui, bye-bye les mammouth, tigres à dents de sabre et autres bestioles terriblement menaçantes…
Plus rien de tout cela pour stimuler les réactions, mais des agressions verbales, des nuisances sonores, examens, compétitions, soucis financiers, professionnels, administratifs & familiaux pour remplacer les soucis d’origine alors que les réactions de bases/ d’origine restent identiques
Comment le stress agit-il sur le cerveau ?
Afin de provoquer un comportement propice à la sauvegarde, l’organisme réagi face à de nombreux stimuli, mobilisant ainsi de nombreuses structures cérébrales et impactant principalement les parties de cerveau régissant la coordination des mouvements et des émotions.
Alors bon ou mauvais ?
Le stress aigu permet de ressentir pleinement la circulation d’adrénaline libérée en nous afin de gérer une situation plus au moins rapidement, le stress aigu est dans ce cas mobilisateur et définis comme « bon »
Lorsque le stress aigu devient permanent et que les hormones sont produites en permanence sur une longue période, il est alors chronique et devient épuisant pour l’organisme.
L’exposition prolongée au stress diminue les capacités auto-immunes d’un organisme épuisé.
Le stress chronique entraîne tout un lot de joyeusetés telles que :
- Maladies cardiaques
- Tension et pression artérielle élevées
- Augmentation du taux de cholestérol
- Diabète
- Ulcères à l’estomac
- Diminution des défenses immunitaires…
D’un point de vue émotionnel les effets du stress chronique s’expriment de façon suivantes :
- Déprime
- Agressivité
- Fatigue émotionnelle (différente de la fatigue physique)
- Perturbation des prises de décision
- Difficulté de concentration
- Anxiété
- Troubles de mémorisation
- Emotivité
- Sommeil perturbé…
- Agitation…
Comment lutter contre le stress ?
Chaque personne a une perception personnelle et une expérience propre du stress, ce qui implique que la gestion du stress doit être individualisée.
Néanmoins la mise en action psychique et / ou physique est une ligne commune qui permet de contrer les effets néfastes du stress
En bref, pour permettre au corps et au mental d’enclencher les mécanismes de sauvegarde / survie, une réaction physiologique se déclenche en présence d’agents stressants.
Cette réaction naturelle reste saine et bénéfique pour autant que la durée d’exposition aux agents stressants reste limitée.
Si la durée d’exposition aux éléments stressants se prolonge ou se répète fréquemment sur de longues périodes, le stress devient chronique et entraîne un épuisement et une dégradation physique et mentale.
Prendre conscience de son corps, l’écouter et agir en conséquence est impératif pour anticiper et gérer les effets négatifs liés au stress
La sophrologie est une solution applicable au quotidien à adopter pour gérer et prévenir les risques de stress chronique.
La sophrologie permet à chacun :
- D’apprendre à écouter son corps et son mental pour détecter les premiers signes liés au stress
- D’apprendre à développer sa perception personnelle, reconnaître et analyser les agents stressants propres
- Mettre en place des stratégies personnelles face à chaque situation et agent stressant.
- De devenir autonome en acquérant facilement la technique de base.
Il existe d’autres méthodes comme l’hypnose, le Reïki, le shiatsu et la luminothérapie pour agir contre le stress chronique, cliquez sur les liens pour en savoir plus
Cela vous plairait de :
trouver comment agir sur votre système nerveux afin d’activer la réaction de détente et diminuer les périodes de stress réduisant les effets négatifs ?
Tels que :
- Douleurs chroniques
- Stress au travail ou lié au mode de vie en général
- Perte d‘un être cher
- Situations conflictuelles (discordes au travail, au sein de couple…)
Vous souhaiteriez arriver à :
- Réduire le stress pour :
- Ralentir le rythme cardiaque et respiratoire
- Diminuer la sensation de fatigue liée à ce stress
- Travailler préventivement ou agir sur la dépression et le burn-out
- Diminuer les effets de maladies de peau liées au stress…
- Diminuer les symptômes physiques liés au syndrome prémenstruel
- Diminuer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (diminution des vomissements, ballonnements, flatulences…).
Et pratiquement ?
Voici un petit exercice facilement réalisable à la maison pour commencer :
- Installez-vous confortablement dans un endroit calme
- Une posture demandant un léger effort afin de rester éveillé.e
- Fermez les yeux
- Procédez à un « body scan » en :
- Commençant à relâcher les muscles graduellement de la tête aux pieds ou l’inverse
- Inspirez par le nez & expirez par la bouche en soufflant comme dans une paille ou sur une boisson trop chaude
- Répétez-vous mentalement ou à voix haute, tel un mantra, une phrase ou un mot qui a du sens, ou une sonorité agréable, pour vous et qui évoque le calme, la détente.
- Adoptez une attitude passive et ne réagissez pas aux pensées ou émotions qui peuvent surgir, observez-les sans jugement
Laissez venir des mots, des images évoquant
la sophrologie, l’hypnose, le reïki, le shiatsu et la luminothérapie sont donc de merveilleux outils pour vous aider à limiter l’agitation, retrouver un rythme plus adapté et gérer le stress…
Parlons en :
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Mail: wellness@gilmonnier.be
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