Télé-travail & Sophrologie Dynamique
Comme suite à mon précédent article « Télé-travail…prenez soin de vous ! », voici quelques exercices simples à mettre en pratique seul ou en famille pour entamer une petite pause et se donner de l’énergie.
Veillez à exécuter ces exercices en respectant vos limites physiques. N’exécutez que des mouvements agréables, respectez un temps de pause entre chaque partie et prenez le temps de l’observation de l’énergie dégagée
Durée de chaque exercice : 2-3 minutes
L’exercice du “polichinelle”
sept personnages baton
Le but recherché est de jeter les tensions en imaginant évacuer les tensions hors de soi à chaque saut et en prenant conscience de ses appuis
- Posture debout,
- Pieds parallèles écartés de la largeur du bassin
- Dos droit et détendu
- Epaules relâchées
- Bras le long du corps
- Tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Nuque souple et détendue
- Yeux fermés
- Exécutez des mouvements désarticulés, comme un pantin ou un polichinelle
- La tête peut bouger librement
- Pause
- Retour en posture debout
L’exercice de “rotation de tout le corps”
trois personnages baton
Le but recherché est de maintenir les tensions hors de portée
- Posture debout,
- Pieds parallèles écartés de la largeur du bassin
- Dos droit et détendu
- Epaules relâchées
- Bras le long du corps
- Tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Nuque souple et détendue
- Yeux fermés
- Exécutez des mouvements de rotation de tout le corps, comme un tourniquet
- Les bras sont souples et libres de suivre le mouvement
- La tête peut bouger et suivre le mouvement également
- Imaginez garder les tensions hors du périmètre réalisé par les bras
- Pause
- Retour en posture debout
L’exercice d’«asymétrique extension»
quatre personnages baton
Le but recherché est de repousser la pression
- Posture debout,
- Pieds parallèles écartés de la largeur du bassin
- Dos droit et détendu
- Epaules relâchées
- Bras le long du corps
- Tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Nuque souple et détendue
- Yeux fermés
Consignes : Enchainement en 3 parties (Gauche, Droite & tout le corps)
- Basculer le poids du corps sur un pied
- Étirer le côté opposé sur l’inspiration
- Retenir la respiration
- Retour en posture initiale sur l’expiration (bouche)
-
- Pause pour observer les sensations
- Idem sur l’autre pied
- Idem étirement de l’ensemble du corps suivi d’une pause également
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