En finir avec le tabac
« ça y est, je suis décidé, j’arrête de fumer »
Plus facile à dire qu’à faire ?
Afin de se défaire du tabac, il est important de procéder par étapes.
Avant de déterminer une date pour commencer votre sevrage et vous libérer du tabac, posez-vous la question cruciale et essentielle qui est : « quelle est ma motivation ? »
Motivation
Quelles sont les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer ?
Dressez en une liste
Si ce n’est pas votre première tentative, faites le point sur les raisons et situations de vos rechutes, qu’avez-vous trouvé comme excuses ?
Choisir une date
De cette manière, vous ancrez votre décision dans le temps et signez un contrat avec vous-même
Il suffit de quelques jours sans fumer pour que votre corps s’habitue, c’est relativement facile.
Ressources
Appuyez-vous sur votre entourage pour vous aider à vous sevrer.
Parlez-en à vos proches, amis et sur les réseaux sociaux, cela sera un moyen d’entériner d’une façon forte votre décision d’arrêter.
Fumer en conscience
Continuer à fumer consciemment jusqu’au moment de la date fixée pour commencer le sevrage.
Comment procéder :
- Retardez la première cigarette d’une heure
- Diminuez progressivement votre consommation journalière
- Cessez toute autre activité quand vous fumez
- Ne faites que ça
- Prenez conscience de l’effet du tabac sur votre organisme
- Prendre conscience que l’envie de fumer est intense et de très courte durée (entre 3 et 5 minutes)
- Choisir une activité qui va remplacer la pause tabac.
- Sport par exemple
- S’occuper les mains en cas de besoin
- Balle anti-stress
- Trombone
- Élastiques
- Bâton de réglisse (mâcher)
- …
- Nommer chaque pause cigarette de la journée
- Matin
- Midi ou déjeuner
- Récréative ou sociale (avec des amis)
La permission
Ça y est, le jour « J » est enfin arrivé, certainement trop rapidement…
Donnez-vous la permission d’être créatif et trouvez ce qui vous convient le mieux pour arrêter car nous sommes tous différents. Il y a autant de manière d’arrêter que d’anciens fumeurs.
Techniques :
- Plantes (réglisse…)
- Patch
- Vape
- …
Quel fumeur êtes-vous ?
Savoir quel type de fumeur vous êtes, va contribuer à faire émerger une solution personnalisée qui vous correspond.
Pour vous la cigarette est :
- Un besoin
Vous n’imaginez pas vivre sans elle
Elle vous aide à échapper à la pression du quotidien.
- Un stimulant
Elle est votre alliée « booste » en cas de fatigue
Elle stimule votre concentration et vous aide à gérer vos émotions
- Synonyme de convivialité
Elle est votre clé sociale, elle est celle que l’on consomme en groupe, avec des amis, en soirée ou pour fêter un succès.
C’est la plus difficile à oublier car c’est un plaisir ou un moyen pour interagir avec les autres
- Un médicament
- Qui vous préserve
- de grossir
- d’être irritable
- inquiet
- d’être agité
- d’être incapable de terminer vos tâches
- Qui vous préserve
Persévérance
Rappelez-vous que chaque arrêt est un pas vers l’arrêt définitif
Prenez conscience
- de ce qui se passe, des incidents de parcours, de la situation
- de ce qui vous motive à arrêter pour persévérer
- de vos succès atteints, de vos victoires sur vous déjà obtenues
Pour résumer :
Trouver ce qui vous motive
Déterminer une date
Activer vos ressources
Fumer en conscience
Donnez-vous la permission
Quel fumeur êtes-vous ?
Parce que chaque essai est un pas vers la délivrance, persévérez
Techniques
Vous pouvez recourir à différentes techniques telles que :
N’oubliez pas :
« le bon moment pour commencer, c’est quand on l’a décidé »
« le succès, c’est l’échec de l’échec »
Maladie de la langue noire poilue